Sete hábitos que podem estar arruinando sua noite de sono

Não está conseguindo pegar no sono com facilidade ou não tem dormido tranquila durante a noite? Isso pode acontecer por causa de hábitos comuns que você tem antes de se deitar e que interferem no momento de dormir.  A versão americana da Marie Claire listou alguns deles:

1. DORMIR CADA DIA EM UM HORÁRIO
Quem disse que ter hora para dormir é apenas para as crianças? Os adultos também precisam. Tente manter o horário de deitar-se regrado, pois a mente responde à rotina: se você for para a cama sempre na mesma hora, ela entenderá que você está disposta a dormir. Mas caso você durma um dia às 23h, outro às 2h da manhã, sua mente não estará preparada para dormir em nenhum horário, assim você irá demorar mais para pegar no sono.

2. LER ANTES DE DORMIR
Este é um hábito muito comum, mas o problema é que você irá de adaptar e não conseguirá dormir antes de ler um capítulo do livro na cama. Tente ler no sofá, por exemplo. Qualquer atividade que não seja dormir – ou fazer amor – deve ser feita fora da cama.

3. ECONOMIZAR PARA COMPRAR COLCHÃO E TRAVESSEIRO
Poupar dinheiro na hora de escolher a cama, o colchão e o travesseiro não é uma boa opção. Para dormir bem, você precisa estar confortável e, para fazer uma aquisição de qualidade, você terá que colocar a mão no bolso. Se você dorme de lado, opte por um travesseiro mais firme; mas se você gosta de ficar de bruços , compre um macio.

4. EXERCITAR-SE À NOITE
Eis um ponto controverso. Há profissionais de educação física que afirmam que a atividade irá mantê-la acordada por horas, mas muitas pessoas se dizem mais relaxadas para o sono depois da academia. Pelo sim, pelo não, tente manter a malhação pelo menos três horas antes de dormir.  Exercícios intensos aumentam a temperatura e os níveis de energia do seu corpo – o que pode perturbar seu sono.

5. NAVEGAR NA INTERNET
À noite você tem que se desligar. Se chegou tarde em casa e tem uma hora antes de dormir, evite checar o Facebook ou responder e-mails. A luz do computador estimula o cérebro, como consequência você ficará agitada novamente e irá começar a pensar nas tarefas ou nos problemas. Desligue o computador e permita-se relaxar.

6. FICAR SE REVIRANDO NA CAMA
Quando você simplesmente não consegue dormir, não adianta ficar na cama. Se você está tentando adormecer por mais de 30 minutos, a Fundação Nacional do Sono dos EUA sugere fazer uma atividade que exija concentração e a faça pensar. Isso irá cansar sua mante e, antes que você perceba, estará realmente cansada e com vontade de dormir.

7. DEIXAR ALGUMA LUZ ACESA
Deixar a luz do banheiro ou do corredor acesa ou o computador aberto iluminando o ambiente pode ser uma distração. Para dormir bem, o ideal manter o quarto mais escuro possível no período em que estiver dormindo.

(MarieClaire)