Esses 4 alimentos podem prejudicar seu sono – saiba quais evitar antes de dormir

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. Entretanto, certos alimentos consumidos antes de dormir podem interferir na qualidade do descanso. A seguir, apresentamos alguns desses alimentos e como eles afetam o sono:​

1. Carnes vermelhas e frango

Carnes como bovina, frango e peru são ricas em proteínas e exigem mais tempo para serem digeridas. Esse processo digestivo intenso pode causar desconforto e dificultar o início do sono. É recomendável consumir essas carnes pelo menos duas horas antes de se deitar.​

2. Tomates

Os tomates são alimentos ácidos que podem aumentar o risco de indigestão e refluxo gastroesofágico, especialmente quando consumidos à noite. Para pessoas com sensibilidade estomacal, é aconselhável evitar o consumo de tomates antes de dormir.​

3. Café e chás com cafeína

A cafeína é um estimulante presente no café e em alguns chás, como o verde e o preto. Ela bloqueia a ação de substâncias químicas indutoras do sono no cérebro e pode manter o corpo em estado de alerta por até seis horas. Mesmo pequenas quantidades consumidas após o jantar podem prejudicar a capacidade de adormecer.​

4. Pão branco

Alimentos com carboidratos refinados, como o pão branco, causam picos rápidos de glicose no sangue. Esse aumento repentino de energia é seguido por uma queda brusca, que pode interromper o sono durante a noite. Optar por pães integrais, que liberam açúcar de forma gradual, é uma alternativa mais saudável.​

Dicas para uma boa noite de sono

• Evite grandes refeições: prefira jantares leves e com porções moderadas.​
• Mantenha uma rotina: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários.​
• Reduza a exposição a telas: evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.​
• Crie um ambiente adequado: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Ao adotar esses hábitos e evitar alimentos que prejudicam o sono, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu descanso.