Sintomas de uma crise de ansiedade: como identificar e lidar com eles

A ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações de estresse e perigo. No entanto, quando essa reação se torna intensa e descontrolada, pode evoluir para uma crise de ansiedade. Esse episódio pode ser assustador, causando sintomas físicos e emocionais que afetam a qualidade de vida da pessoa.

Sintomas físicos da crise de ansiedade

Os sintomas físicos são geralmente os primeiros sinais de uma crise de ansiedade e podem ser confundidos com problemas cardíacos ou outras condições de saúde. Entre os mais comuns, destacam-se:

• Taquicardia: aumento da frequência cardíaca, dando a sensação de que o coração está acelerado.
• Falta de ar: dificuldade para respirar, sensação de sufocamento ou aperto no peito.
• Tontura e vertigem: sensação de desequilíbrio, podendo vir acompanhada de náusea.
• Suor excessivo: mesmo em ambientes frios, a sudorese pode ser intensa.
• Tremores: mãos trêmulas e sensação de fraqueza no corpo.
• Dormência ou formigamento: principalmente nas mãos, braços e rosto.
• Dor no peito: pode ser intensa e gerar medo de um ataque cardíaco.

Sintomas emocionais e psicológicos

Além dos sintomas físicos, a crise de ansiedade também afeta o lado emocional e psicológico, trazendo sensações desconfortáveis, como:

• Medo intenso e irracional: sensação de que algo ruim vai acontecer, mesmo sem motivo aparente.
• Sensação de perda de controle: a pessoa pode acreditar que está enlouquecendo ou prestes a desmaiar.
• Desrealização e despersonalização: impressão de estar desconectado da realidade ou de si mesmo.
• Dificuldade para se concentrar: os pensamentos ficam acelerados e desorganizados.
• Irritabilidade: sensação de inquietação extrema e impaciência.

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

Caso você ou alguém próximo esteja passando por uma crise de ansiedade, algumas estratégias podem ajudar a controlar os sintomas:

• Respiração controlada: inspire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca, repetindo o processo até sentir-se mais calmo.
• Foco no presente: tente observar objetos ao seu redor e descrevê-los mentalmente para desviar a atenção da crise.
• Uso de técnicas de aterramento: sentir texturas, cheiros e sons ao redor pode ajudar a reconectar-se com a realidade.
• Evitar estímulos excessivos: procurar um local tranquilo e confortável pode aliviar os sintomas.

Quando procurar ajuda profissional?

Se as crises de ansiedade forem frequentes, intensas ou impactarem sua rotina, é essencial procurar um profissional de saúde mental. Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a identificar as causas e indicar o tratamento mais adequado, que pode incluir terapia e, em alguns casos, medicação.

A ansiedade é uma condição tratável e, com acompanhamento adequado, é possível recuperar a qualidade de vida e o bem-estar emocional. Caso esteja enfrentando dificuldades, não hesite em buscar ajuda.