Conheça 7 chás calmantes para aliviar a ansiedade e como prepará-los

A ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas, e muitas buscam alternativas naturais para aliviar seus sintomas. Os chás calmantes, feitos a partir de ervas com propriedades relaxantes, são uma opção prática e acessível para promover bem-estar. Abaixo, apresentamos sete chás que podem ajudar a reduzir a ansiedade, com base em suas propriedades naturais e uso tradicional.

1. Chá de camomila

A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes, graças à presença de apigenina, um composto que pode atuar no sistema nervoso, promovendo relaxamento. É ideal para tomar à noite, ajudando a melhorar a qualidade do sono e aliviar tensões.

Como preparar: Infusão de 1 colher de sopa de flores secas em 200 ml de água quente por 5 a 10 minutos.

2. Chá de valeriana

A raiz de valeriana é utilizada há séculos como sedativo natural. Estudos sugerem que ela pode reduzir a ansiedade e melhorar o sono ao aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor relaxante.

Como preparar: Ferva 1 colher de chá de raiz seca em 250 ml de água por 10 minutos. Consuma com moderação.

3. Chá de erva-cidreira

Com um aroma suave, a erva-cidreira tem efeito calmante e pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade leve. É uma boa escolha para momentos de nervosismo durante o dia.

Como preparar: Infusão de 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas em 200 ml de água quente por 5 minutos.

4. Chá de passiflora

A passiflora, ou flor do maracujá, contém compostos que ajudam a reduzir a ansiedade e promovem relaxamento. É frequentemente indicada para casos de insônia associada ao estresse.

Como preparar: Use 1 colher de chá de folhas secas em 200 ml de água quente, deixando em infusão por 10 minutos.

5. Chá de lavanda

A lavanda é conhecida pelo seu aroma relaxante, mas também pode ser consumida em forma de chá. Suas propriedades ajudam a acalmar a mente e reduzir sintomas de ansiedade.

Como preparar: Infusão de 1 colher de chá de flores secas em 250 ml de água quente por 5 a 7 minutos.

6. Chá de hortelã-pimenta

Além de refrescante, a hortelã-pimenta pode aliviar a tensão muscular e promover uma sensação de calma, sendo útil para ansiedade acompanhada de desconforto físico.

Como preparar: Infusão de 1 colher de sopa de folhas frescas em 200 ml de água quente por 5 minutos.

7. Chá de melissa

Similar à erva-cidreira, a melissa tem propriedades calmantes e é usada para reduzir o estresse e melhorar o humor. É uma opção suave para o dia a dia.

Como preparar: Infusão de 1 colher de chá de folhas secas em 200 ml de água quente por 5 a 10 minutos.

Cuidados ao consumir chás calmantes

Embora naturais, os chás devem ser consumidos com moderação. Algumas ervas, como a valeriana, podem causar sonolência ou interagir com medicamentos. Gestantes, lactantes e pessoas com condições médicas específicas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso. Além disso, os chás não substituem tratamentos médicos para ansiedade severa, sendo recomendável buscar orientação de um psicólogo ou psiquiatra quando necessário.

Os chás calmantes oferecem uma abordagem complementar para lidar com a ansiedade, ajudando a relaxar o corpo e a mente. Associados a práticas como meditação, respiração profunda ou atividade física, podem potencializar os efeitos relaxantes. A escolha do chá ideal depende das preferências pessoais e da resposta do organismo.